تجنبي هذه الأخطاء الغذائية في رمضان.. وإلا السُمنة بانتظارك!
تجنبي هذه الأخطاء الغذائية في رمضان.. وإلا السُمنة بانتظارك!

تجنبي هذه الأخطاء الغذائية في رمضان.. وإلا السُمنة بانتظارك! مانشيت نقلا عن فوشيا ننشر لكم تجنبي هذه الأخطاء الغذائية في رمضان.. وإلا السُمنة بانتظارك! .

مانشيت - الاهتمام بالأطعمة من حيث تنوعها يزداد عند الكثيرين بشكل لافت خــلال شهر رمضان، وذلك قد يقود إلى سلوكيات غذائية خاطئة تعود عليهم بنتائج عكسية صحياً.

ويغفل الكثيرون عن أن الأغذية الدسمة والدهنية، فضلاً عن الحلويات، تسبب السُمنة تحديداً بعد إصابة المُفطر بحالة من الخمول وقلة الحركة.

الأخطاء التي يمارسها الصائم

اختصاصي التغذية قتيبة محيسن بيّن لـ “مانشيت”، أن تغيُّر العادات الغذائية في شهر رمضان والتنوع في الطعام والمبالغة في كميته من الأخطاء الجسيمة التي تجعل الصائم يفرط في تناول المأكولات المقلية والسكريات والحلويات ما ينتهي به المطاف إلى زيادة وزنه دون أن يدرك ذلك.

السُّمنة بحد ذاتها لها أضرار عديدة، فالمصابون بالسمنة الوسطية يعانون من تجمع في الدهون حول أحشاء البطن، وهي من الدهون الخطيرة التي تؤدي للإصابة بالجلطات والأزمات القلبية، عدا عن أمراض أخرى كالسكري وارتفاع ضغط الدم.

كذلك أن تناول الطعام بكثرة يؤدي إلى ارتفاع الكوليسترول الذي ينتج عنه تصلب في الشرايين، وتقليل فـــــرصة مرور الدم داخلها، لذا، ينصح محيسن بضرورة التنزيل من وزن الجسم بنسبة 5% من ثمن الوزن الكلي، ويُعد الصيام فـــــرصة ذهبية للإقدام على هذه الخطوة للوقاية من أمراض السكر وضغط الدم والإصابة بالجلطة الدماغية.

نصائح وإرشادات عند الإفطار

أوصى الأخصائي محيسن، بتناول كمية معتدلة من الطعام، لكونها المفتاح الرئيس للصحة الجيدة.

وينبغي كذلك على الصائم أن يبدأ إفطاره بطبق من الشوربة يليّن المعدة ويساعد على الشعور بالشبع، ويعوّض السوائل التي خسرها الجسم ويحضّر الجهاز الهضمي لاستيعاب كامل الوجبة.

أما الطبق الرئيس المتوازن، فيجب أن يحتوي على نوع من النشويات على سبيل المثال: الأرز، المعكرونة، البطاطس، أو البرغل. أو اللحوم على سبيل المثال: اللحم الأحمر، الدجاج، أو السمك.

وبالنسبة للحلويات، التي يصعب على الصائم مقاومتها، يُفضل تناولها بعد 3 ساعات من تناول الإفطار مع الانتباه إلى حجم الحصص والاعتدال بالكمية.

ولا ننسى أهمية شرب كمية وافرة من الماء بمقدار 8 أكواب على الأقل، وكميات قليلة على فترات متقطعة من أجل تفادي أي انزعاج صحي.

اختصاصي التغذية قتيبة محيسن

برجاء اذا اعجبك خبر تجنبي هذه الأخطاء الغذائية في رمضان.. وإلا السُمنة بانتظارك! قم بمشاركتة الخبر على مواقع التواصل الإجتماعي . يمكنك ايضا متابعة كافة الاخبار عن طريق فيسبوك وتويتر .

المصدر : فوشيا