تخلصي من آلام الدورة الشهرية بـ9 أطعمة.. البروكلي يهدئ الانتفاخ
تخلصي من آلام الدورة الشهرية بـ9 أطعمة.. البروكلي يهدئ الانتفاخ

تخلصي من آلام الدورة الشهرية بـ9 أطعمة.. البروكلي يهدئ الانتفاخ حسبما قد ذكر التحرير الإخبـاري ينقل لكم موقع مانشيت محتوي خبر تخلصي من آلام الدورة الشهرية بـ9 أطعمة.. البروكلي يهدئ الانتفاخ .

مانشيت - قد تدمر الدورة الشهرية نومك، وتسبب لك تقلصات لا تطاق، وتغير حالتك المزاجية، تجعلكِ غاضبة جدًا، وتنعزلين عن الناس لتبكين وحيدة، وعلى الرغم من أنه لا يمكنك منع هذه الأعراض من زيارتكِ، لكن يمكنكِ القيام ببعض الأشياء لجعل تلك الأيام تمر دون آلام كبيرة، وإذا تناولتِ الأطعمة المناسبة فيمكنك التقليل من الأعراض المزعجة، ومن أجل مساعدتكِ يُقدم موقع All women's talk قائمة بأفضل الأطعمة التي يمكنكِ التركيز عليها خــلال تلك الفترة العصيبة.

1- الأسماك
الأحماض الدهنية أوميجا 3 من أهم الأطعمة التي يمكنكِ استهلاكها بأمان خــلال الدورة الشهرية، وتوجد بشكل كبير في الأسماك، على سبيل المثال سمك السلمون والتونة، فكلما كنتِ تأكلين أكثر، انخفض التهابك وآلام الدورة الشهرية، وتقول دراسة أيضًا إن الإكثار من تناول الأسماك قد يقلل من عدوانيتك.

2- الموز
يعتبر الموز في الواقع أحد أهم الأشياء التي يمكن تناولها خــلال ذلك الوقت من الشهر؛ لأنه يحتوي على فوائد كثيرة أهمها أنه يساعدكِ في الحصول على قسط كافِ من الراحة في الليل، بل يحتوي أيضًا على الفيتامينات التي تساعد في تعزيز مزاجك، لذا، إذا كنتِ تشعرين بالغضب، تناولي الموز لتهدئة أعصابكِ، واعرفي أيضًا 10 حقائق عن الموز.

3- البروكلي
الخضراوات من الأطعمة المهمة لجسمكِ وتحديدًا خــلال الدورة الشهرية، والبروكلي واحد من الخضروات التي تخفف الانتفاخ الناتج خــلال هذه الأيام، وعند تناولكِ له يمكنكِ تهدئة الانتفاخ، وتشعرين بمزيد من الثقة بعد أن هدأت معدتكِ، كذلك أن البروكلي يساعدك على تقليل الكوليسترول.

4- بذور القرع
إذا كنتِ تفضلين تناول القرع، فبذوره أيضا غنية بالماغنيسيوم، ما يعني أنها يمكن أن تساعدك في التغلب على تقلبات مزاجك، بالطبع، ليس عليك التمسك بأكلها خــلال ذلك الوقت من الشهر، ولكن في أي وقت تشعرين فيه بالقلق أو الاكتئاب، يمكن للأطعمة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الماغنيسيوم أن تخلصكِ من هذا الشعور، ومن الأمثلة الأخرى الفول السوداني والأرز البني واللوز والأفوكادو.

5- الكرنب
قد لا تعطيكِ الأطعمة على سبيل المثال السبانخ واللفت والكرنب أي راحة ملحوظة من آلام الدورة الشهرية، ولكنها لا تزال صحية للأكل، حيث إنهما غنيان بالحديد، وهو أمر ضروري لتناول الطعام خــلال ذلك الوقت من الشهر عندما تفقدين الحديد خــلال الحيض. 

6- الزبادي البيتي

يحتوي الزبادي على الكالسيوم الذي لديه القدرة على التخلص من التقلصات السيئة التي تصيبك في أثناء الدورة الشهرية، لذا إذا كنتِ تشعرين بتقلصات غير محتملة، تناولي الزبادي سيفيدك.

7- الشيكولاتة الداكنة
في الغالب، تشعرين بحاجتك لتناول الشيكولاتة خــلال الدورة الشهرية، وقديمًا كانت ترى بعض السيدات أن ذلك خرافات، ولكنها في الواقع حقيقة، حيث إن الشيكولاتة الداكنة تهدئ من مزاجكِ وتحافظ على أعصابكِ، لذا إذا كنتِ تحبين الحلويات، فاجعلي الشيكولاتة الداكنة خيارك الأول، والشيكولاتة الداكنة تحميكِ من سرطان البنكرياس.

8- الماء
كلنا نعرف مدى أهمية المياه لبقائنا، ومع ذلك، من المهم بشكل خاص أن تشربيه في أثناء فترة الدورة الشهرية، حيث يقع احتباس الماء مما يسبب التشنجات، وعند تناولك للماء بكميات كافية يشتغل على تخفيف الألم.

9- الأناناس
إذا كنت في مزاج لشيء حلو، حاولي تناول بعض شرائح الأناناس، حيث يحتوي على كميات كبيرة من البرومالين القادر على هضم البروتينات، وهو يساعد على تقليل التشنجات الخاصة بكِ، لذا يمكنكِ استبدال الدواء بالأناناس.

إذا كنت تأكلين هذه الأطعمة خــلال الدورة الشهرية، يجب أن يكون لديكِ وقت أسهل بكثير في التعامل مع التشنجات وعدم الراحة بشكل سـنــــة.

برجاء اذا اعجبك خبر تخلصي من آلام الدورة الشهرية بـ9 أطعمة.. البروكلي يهدئ الانتفاخ قم بمشاركتة الخبر على مواقع التواصل الإجتماعي . يمكنك ايضا متابعة كافة الاخبار عن طريق فيسبوك وتويتر .

المصدر : التحرير الإخبـاري